【体力ない人必見！】サッカーの試合で最後まで戦えるスタミナの作り方

こんにちは

りくです！

今日は、

「試合の最後まで戦える

スタミナの作り方」について

お話しようと思います！

 サッカーやってる皆さん、

体力なくて

困ってませんか？

そんなあなたに今日は

スタミナの強化方法を

お教えします！

ですがその前に

サッカーやってる皆さん、

体力とは具体的に

なにか知っていますか？

体力とは、

瞬発力、持久力、筋力

のことです。

サッカーに必要な体力を

つけるには、

質の高いトレーニング

食事

睡眠

の3つが大切です。

サッカーは、マラソンのように

一定のスピードで同じ方向に

走り続ける競技ではありません。

スプリント

切り返し

ジャンプ

の連続なんです。

では。。

そんなスタミナがないあなたに

最後まで走り続けられるあなたに

なるための方法を

ご紹介します！

スタミナのつけ方

１．筋肉的なスタミナ

・練習から十分な負荷をかける

サッカーで必要な

筋肉的なスタミナは

サッカーの中でしか

つけられません。

方法は一つです。

「普段の練習を全力でやる」

これに限ります。

ドリブル、パス、シュート

常に全力でやりましょう！

ラインを割りそうなボールを

全力で追いましょう。

普通に全力で走るのと、

ボールを追いながら

全力で走るのは筋肉的なスタミナへの

負荷のかかり方が違います。

これが試合での

スタミナに

繋がるんです。

・塩分を摂取する

筋肉的なスタミナには

塩分が大事です。

塩分の取りすぎには

注意です！！

ですが、

体から塩分が減ると、

筋肉のスタミナが減ります。

飲み物や食べ物で

しっかり塩分補給を

しましょう。

２．体力的なスタミナ

・走り込み

体力的なスタミナは、

運動量を上げれば付くんです。

心肺機能の向上に

重点を置きましょう。

自分の限界まで体に

負荷をかけるように

走り込みをしましょう！

（負荷のかけ方の例）

・坂や階段の上り下りダッシュ

・20ｍほどの短距離ダッシュ

・長時間のランニング

負荷は人それぞれですので

自分にあった限界を

越えてください！

一つ注意です！！

負荷を体にかけているので

始めと終わりに

必ず十分にストレッチを

行なってください。

サッカーに怪我は

つきものですが、

故障していいことなんて

ないのです。

・食べ物で体力をつける

腹が減っていては

力は出ません（笑）

運動の際にはご飯を

しっかり朝、昼、夜と

食べましょう！

試合の前などは

食べ過ぎず8割程度に

しておきましょう！

食べ過ぎても体が

動かなくなります。

糖質は控え、

炭水化物がいいです。

おなかに残りやすいため

長く力を出すことができます！

ここまで二つのスタミナに

ついてお話してきましたが、

言ってしまえば、

これらはただの方法です。

体力をつけるには、

やはり体力をつける

努力をできるかどうか

なんです。

しっかり体力をつける

一番の近道は、

「自分をどこまで追い込めるか」

なんです。

人間やればできます。

最後まで走り続け

戦えるスタミナをつけて

活躍してやりましょう！！

今日はここまでです。

閲覧いただきありがとうございました！