サッカーがうまくなるための方法
こんにちは
りくです！
今日は、
「サッカーが
うまくなるための方法」
について
お話しようと思います！
サッカーやってる皆さん、
体固くて、怪我しやすいとか
経験ありませんか？
体が固いことで、
いいことはありません。
体を柔らかくすることは、
プレーの幅を広げ、
ともに怪我も防ぐことができます！
体が固いデメリット
１.怪我をしやすい
足首や股関節が固いことは、
怪我の要因となります。
サッカーは、走る・ボールを蹴る
という動きをするものです。
それにはそれなりの負担が
足首・股関節にかかります。
体が柔らかい人に比べ、
足首をひねりやすく、
股関節を痛めやすくなるのは
明白です。
２．トラップやキックが、うまくできない
足首や股関節が固いと、
ボールをうまく操ることが
しにくくなります。
そして、サッカーが足を使う
スポーツである以上、
足首や股関節の柔軟性は
大切です。
また、体全体を使いボールの動きを
吸収したり、強いボールを蹴るためには、
柔らかい体が必要なんです。
３．ボディーバランスが悪く、
動きがスムーズではない
体が固いことで、
バランスも崩れやすくなり、
スムーズな動きをするのに
不利になります。
また、体の軸がブレブレなので、
顔が下がったり、視野を広くとることも
難しくなります。
ここまで言えば
分かると思いますが、、
そんな体が固いあなたから
体を柔らかくし、プレーが向上する
あなたになるための方法は。。。
「ストレッチ」
なんです！
ストレッチの方法は、
筋を伸ばし、硬さをとるための
ストレッチであれば
なんでもいいんです！
ストレッチを行う上でのポイント
・継続すること
これは、何事にも言えることですが、
ストレッチも同じなんです。
続けることが、とても大切なんです。
「いかに毎日の日課にするか」
なんです。
お風呂後やご飯の後、
いつでもいいんです。
必ず毎日行うことです。
毎日やり続ければ、
必ず体は柔らかくなります！
人それぞれ違いはありますが、
継続することが大事なんです！
体を柔らかくすることは、
怪我やプレーの質に大きな影響を
与えます。
プレーの質で、
技術を上げることも大切ですが、
その技術向上のためにも
体の可動域など大事なんです。
正確なキック・トラップが
できるできないの差は
相当な差になります。
ボディーバランス・視野の広さまで
考えると、技術の差だけでなく
サッカーの戦術理解などにも
影響が出ます。
うまくなることに
このストレッチは
大きく関係しているんです！
そして、努力し、
継続することができる人が
うまくなっていくんです！
しっかりストレッチして
サッカーうまくなってやりましょう！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
【低身長ボランチ必見！】1対1に勝つ守備の仕方
こんにちは
りくです！
今日は、
「1対1に勝つ守備の仕方」
について
お話しようと思います！
サッカーやってる皆さん、
1対1で勝てなかった
経験ありませんか？
今日は、
そんな1対１に勝てないあなたに
1対1で勝てるあなたに
なるための方法について
ご紹介します！
1対1で勝つ守備の仕方
ボランチで、
1対1に負けないというのは
とても強い武器になります。
・重心を下げすぎない
まず1対1になったときに、
重心が下がりすぎていると、
相手がドリブルスピードを上げたとき、
置いていかれてしまいます。
低すぎず、高すぎない
自分のすぐ動ける腰の位置を
練習でつかんでください！
相手は常に自分の
後ろ側を狙っていることにも
意識を向けましょう。
相手が抜きにくる瞬間に、
後ろに軽くジャンプすると、
後ろに走り出す準備が出来ます。
そうすることで、
抜かれるリスクを下げることが
できるんです。
そして、
ボールと相手との間に体を
入れることで相手のスピードを
殺し、奪い取りましょう。
1対1の勝負に勝つことができる
ボランチがいるのといないのでは
そのチームの強さが変わってきます！
まず、1対1の感覚を
練習でつかむことが大事です。
そして、、
その1対1に大事な
「強靭な足腰の作り方」
について
ご紹介します！
強靭な足腰の作り方
ボランチは、攻守が激しく入れ替わる
重要なポジションであり、球際は
やはり激しくなります。
1対1でも、必ずフィジカル強化が必要です！
その方法としては、
・スクワット
・ヒップエクステンション
です！
・スクワットの方法
スクワットは、非常に広範囲の筋肉を
効率よく鍛えられる種目です。
スクワットのポイントとしては、
常に胸を張ること、
かかとに体重を乗せることです。
①足を肩幅より広めに開いて立つ。
②胸を張り、顎を引き、手は胸の前で交差。
③その体勢から、膝をつま先と同じ角度に
向けながら、重心を下ろしていき、床と
太ももが平行になったら、元の
体勢に戻す。
④10回を3セット行う。
・レッグランジの方法
レッグランジは、スクワットと同様に
下半身の筋肉を中心に鍛えることが
できる種目です。
スクワットよりも膝に負担を
かけることなく行うことが
できます。
①まず、右足を大きく踏み出す。
重心を腰に置き、前足に体重を
乗せすぎないようにする。
②左足はかかとを上げ、つま先のみ
地面に触れている状態で、左足の膝が
地面に触れる寸前まで、腰を落としていき、
その後元の体勢を戻す。
③各10回を1セットとし、3セット行う。
・ヒップエクステンションの方法
お尻の筋肉である大臀筋に、集中的に
負荷を与えられる種目です。
①四つん這いの状態になり、
両肘を地面につける。
②息を吸いながら、膝を曲げる。
頭、背中、お尻の線が崩れないように
注意し、曲げきったら息を
吐きながら伸ばす。
③10回3セットを、両足で行う。
これらはさらに
強くなるための方法です。
やはり
最後には
努力できる人が
勝利を掴みます。
強くなってやりましょう！！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございます！
【低身長ボランチ必見！】球際の勝ち方
こんにちは
りくです！
今日は、
「ボランチの球際の勝ち方」
について
お話しようと思います！
サッカーやってる皆さん、
球際競り負ける悔しい経験
ありませんか？
そんなあなたに
球際の勝ち方を知ることによって
チームを支え、攻撃の起点に
なる方法を
ご紹介します！
ボランチの球際の重要性
現代サッカーでは、オフェンスにも
守備力が求められ、ディフェンスにも
ビルドアップ能力が求められます。
そんな中で、
ボランチに求められるのは、
「ボール奪取力」
です。
ボランチには、相手ボールを奪うことが
求められるので、球際の激しさが
重要になるんです！
求められる要素
ボール奪取には、単純なボールを扱う
技術はもちろん、その他のスキルも
とても大事なんです。
ボール奪取に必要な要素は、、
・体の当て方
・強い気持ち
・体幹力
・予測力
これらが求められます。
練習の中でどれだけ意識し、
できるかがこれらの
スキル向上に繋がります。
低身長でも球際で勝つコツ
小さいと、空中戦で大柄な選手に競り勝つ
ことは難しくなります。
ですが、小さい選手でも、
やり方によって大柄な選手に対しても、
球際で勝つことができます。
そのコツは、、
ルーズボールがある時に、
勢いを落とすことなく、相手と
ボールの間に体を入れる。
【ポイント】
また、ルーズボールが自分の方向に
流れてきたときに、少し前かがみに
なった上で、相手とボールの間で待つ
イメージで体を入れること。
そうすることで簡単には、
相手も体を入れられなくなります。
ボランチは、
攻守が激しく入れ替わるポジション
であり、プレーの出来でチームの
勝敗が左右されます。
だからこそ、球際での激しい
プレーが多く起こります。
ボランチに求められる能力を
手に入れ、チームの核となる
プレーヤーとなれるよう
理解し、努力していきましょう！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございます！
サッカーのオフザボールの動きの重要性！
こんにちは
りくです！
今日は、
「オフザボールの重要性」
について
お話しようと思います！
いきなりですが、
ポジションの取り方に
苦手意識ありませんか？
ボールを持っていないとき、
何すればいいか
分からなかった
経験ありませんか？
サッカーはボールを使う競技では
ありますが、
ドリブルやパスだけが
プレーではありません。
大事なのは、
ボールを持っていないときです！
オフザボールの動きで
相手を動かし、
味方のパスコースを
作ることが重要なんです！
それができる選手ほど
優秀と言えます。
逆に言えば、
それが出来なくては
「使えない」
と言われてしまうんです。
では、、
「オフザボールとは」
についてお話します！
オフザボール
サッカーにおけるオフザボールとは、
ボールがない時の動きのことです。
実際にサッカーの試合中は、
ほとんどがボールを
持っていない時間であり、
この時間をオフザボールと呼びます。
基本ポジショニングは、
そのポジションのシステム
によって決まっています。
オフザボールの時に、
周りの動きを見ながらいかに
ポジションをとることができるかが
選手の質を向上させます！
これができる選手になることが
自分の他のプレーの向上にも
繋がるんです！！
それでは、
プレー向上のための
「オフザボールの練習の仕方」
について
ご紹介します！
オフザボールの練習法
オフザボールの動き方というのは、
基本ポジショニングからの動きにおいては、
試合の流れの中でつかむ必要が
あります。
しかし、練習中から意識的に様々な
情報を仕入れて動きを変える癖を
つけておかなければ、試合で
実践することができません。
練習の中で、ボールを受ける
ポジションを意識したり、
味方の動きを見て、
どこでボールが欲しいのか。
また、味方が空けたスペースを
どのタイミングで自分が使うのかを
常に意識することです！
【練習法の内容】
・パスを受けやすい態勢を作る
・マークを外す動き
・視野を広げること
これらができる練習法は、、
「鳥かご」です！
サッカーをやっている方なら
一度はやったことが
あると思います。
この鳥かごの
ボールへのタッチ数を
少なくし、狭い範囲でやり、
そして動くことです。
鳥かごのクオリティが
高くなればなるほど、
パスを受ける、出すが
難しくなります。
その中で、
できるようになれば試合中も
オフザボールの動きができます！
今すぐ、
この瞬間に鳥かごを
やってください！
というのは、
無理なので（笑）
プロサッカー選手がやっている
練習の鳥かごを今、
見てください！
まずは、
見て頭で理解して
見ましょう！
そして練習時は、
フリータッチからで
いいんです！
そこから
どんどん難しくてもできるように
タッチ数を減らしたり、
突き詰めてみましょう！！
オフザボールの動きが
できるようになることが
試合での活躍、自分のプレーの
向上に繋がるんです！
しっかりマスターしましょう！！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございます！
【パスで悩んでる人必見！】サッカーパスの精度の上げ方
こんにちは
りくです！
今日は、
「サッカーパスの精度の上げ方」
について
お話したいと思います！
「蹴り方はわかってるけど
なんでこんな精度悪いんだ」
って
悩んでる人いると思います。
それを解決する
蹴り方の注意点があるんです。
それを今日は、
ご紹介しようと思います！
精度を落とさないための蹴り方
パスの精度の上げるには、
体と軸足がパスを出す方向に
向いている必要が
あるんです。
また、ボールの中心に
当てることを
忘れないようにしましょう！
・パスを受ける、出すときは足首を固定
軸足の位置は、真横なんですが、
少し前や、後ろのほうが、
蹴りやすい場合は、
自分で調整してみてください！
遠くへパスを出すときは、
足の振りも大きくなります。
振りが大きいと次の行動に
遅れが出てしまいます。
正確なパスを意識しながら
できるだけ小さいモーションで
パスを出せるように
練習しましょう。
パスを出す際には、
出す味方の足元だけではなく
周りをみて、出せるように
広い視野も持ちましょう！
正確なパスをするコツ
・タイミングが大事
試合では、相手のディフェンスは
もちろん、動いている味方に
パスを出します。
敵が密集しているところに
パスを出しても
当たり前に通りません。
味方が受けやすいタイミングが
あるのです。
それは味方と事前に打ち合わせして
タイミングの取り方を
体に刻むことが大事です！
・自分が受けにくいパスが、
味方も受けにくいパスとなる
敵が来ているのにパスが来たり、
準備ができていないのに
パスが来るなど、
試合で経験したことありませんか？
それが受けにくいパスなんです。
逆に言えば、
受けやすいものが良いパスと
いえます！
「そんなこと考えている暇はない！」
と思うのであれば
どの場所にパスするのかすぐに
決断する練習をしましょう！
どんなにパスがうまくても
相手に取られてしまっては
チャンスが一瞬でピンチに
なってしまいます。
決断する力をつけ、
前に走っている味方に合わせて、
パスを出すときは
足元よりも前に出してあげましょう！
言葉でも伝える
パスを受ける側や、パスする側が
しっかり声を出すことも大事です。
視野を広げるのにも限界があります。
その時、声を出してあげることで
場所の確認、出してほしいところを
伝えることができるんです。
・出した後の行動
パスを出した後はどのような
動きをしたらいいか
迷ってしまいがちです。
パスを出した後こそ
声を出し状況を仲間に伝え、
自分ができる動きを考える
必要があります。
パスを繋いだ後には、
その次の動きの準備や
仲間のフォローに回りましょう！
パスを出した後、
気が緩み、さぼっていしまい
がちなので気を付けましょう。
できていると思っていても
一つ一つがしっかりできていない
ことがあります。
ですが。。
これらができるようになった時
あなたはさらに上の段階に
いけることでしょう！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
【思い通りに蹴れない人必見！】サッカーにおける正確なパスの仕方
こんにちは
りくです！
今日は、
「正確なパスの仕方」
について
お話しようと思います！
「変な方向に飛ぶ」
「自分のパスで相手に責められる」
なんてことありませんか？
わたしも自分のプレーに
納得ができず
イライラしていたことが
ありました。
今日は、
そんなうまくいかないあなたに
うまく正確なパスができる
あなたになるための方法を
ご紹介します！
正確なパスの仕方
正確なパスをするためには、
インサイドキックが
出来なくてはなりません。
まずは、
ボールを当てる場所を
確認しましょう。
インサイドとは、
足の内側側面の
中心部分です。
ボールを当てる場所も、
大切なんですが、
軸足の位置もとても
大事です！
この軸足は、
ボールに近すぎても
遠すぎても
いけません。
ボールの真横に軸足が
くるように
置きましょう。
姿勢を崩さず、
軸足と蹴る足が
90度になるようにするのが
ポイントです！
・インサイドキックは蹴るという
よりも当てるという感覚が近い
まずは、狙った方向にまっすぐ
ボールを蹴れるように
スピードを意識するように
練習しましょう！
インサイドキックパスの基本
基本的には、足の内側の中央に
当てて蹴りますが、
パスの遠さ、近さで
当てる場所が変わります。
まずは、
そのパスを出しやすい
足の場所を正確に
覚えましょう！
・インサイドキックで遠くにパスを出すとき
中心よりもくるぶし側に
当てるんです。
逆に、柔らかいパスや
近い距離に出すパスは
つま先部分寄りに
当ててください。
この蹴り分けによって、
パスの幅が大きく広がります！
中央部分のインサイドキックは
ボールに当たる面積が広いため、
力がうまく伝わるので
正確にパスが出しやすいんです。
当てているのは足の一部ですが、
軸足や踏み込む力を伝えることで
ぶれないパスが
出せるようになります。
これらは
基本です。
基本をいかに
しっかりできるかが
正確なパスに繋がります。
サッカーでは、
パスはとても大事です！
パスなくしてサッカーは
進みません。
自分から
はじまる試合を
作り上げてやりましょう！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございます！
【体力ない人必見！】サッカーの試合で最後まで戦えるスタミナの作り方
こんにちは
りくです！
今日は、
「試合の最後まで戦える
スタミナの作り方」について
お話しようと思います！
サッカーやってる皆さん、
体力なくて
困ってませんか？
そんなあなたに今日は
スタミナの強化方法を
お教えします！
ですがその前に
サッカーやってる皆さん、
体力とは具体的に
なにか知っていますか？
体力とは、
瞬発力、持久力、筋力
のことです。
サッカーに必要な体力を
つけるには、
質の高いトレーニング
食事
睡眠
の3つが大切です。
サッカーは、マラソンのように
一定のスピードで同じ方向に
走り続ける競技ではありません。
スプリント
切り返し
ジャンプ
の連続なんです。
では。。
そんなスタミナがないあなたに
最後まで走り続けられるあなたに
なるための方法を
ご紹介します！
スタミナのつけ方
１．筋肉的なスタミナ
・練習から十分な負荷をかける
サッカーで必要な
筋肉的なスタミナは
サッカーの中でしか
つけられません。
方法は一つです。
「普段の練習を全力でやる」
これに限ります。
ドリブル、パス、シュート
常に全力でやりましょう！
ラインを割りそうなボールを
全力で追いましょう。
普通に全力で走るのと、
ボールを追いながら
全力で走るのは筋肉的なスタミナへの
負荷のかかり方が違います。
これが試合での
スタミナに
繋がるんです。
・塩分を摂取する
筋肉的なスタミナには
塩分が大事です。
塩分の取りすぎには
注意です！！
ですが、
体から塩分が減ると、
筋肉のスタミナが減ります。
飲み物や食べ物で
しっかり塩分補給を
しましょう。
２．体力的なスタミナ
・走り込み
体力的なスタミナは、
運動量を上げれば付くんです。
心肺機能の向上に
重点を置きましょう。
自分の限界まで体に
負荷をかけるように
走り込みをしましょう！
（負荷のかけ方の例）
・坂や階段の上り下りダッシュ
・20ｍほどの短距離ダッシュ
・長時間のランニング
負荷は人それぞれですので
自分にあった限界を
越えてください！
一つ注意です！！
負荷を体にかけているので
始めと終わりに
必ず十分にストレッチを
行なってください。
サッカーに怪我は
つきものですが、
故障していいことなんて
ないのです。
・食べ物で体力をつける
腹が減っていては
力は出ません（笑）
運動の際にはご飯を
しっかり朝、昼、夜と
食べましょう！
試合の前などは
食べ過ぎず8割程度に
しておきましょう！
食べ過ぎても体が
動かなくなります。
糖質は控え、
炭水化物がいいです。
おなかに残りやすいため
長く力を出すことができます！
ここまで二つのスタミナに
ついてお話してきましたが、
言ってしまえば、
これらはただの方法です。
体力をつけるには、
やはり体力をつける
努力をできるかどうか
なんです。
しっかり体力をつける
一番の近道は、
「自分をどこまで追い込めるか」
なんです。
人間やればできます。
最後まで走り続け
戦えるスタミナをつけて
活躍してやりましょう！！
今日はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
